Czy masz wystarczająco energii, by żyć tak, jak chcesz?
„Energia i wytrwałość przezwyciężają wszystko.” – Benjamin Franklin
Energia osobista jest podstawowym zasobem, który wpływa na każdy aspekt naszego życia – od pracy zawodowej, przez relacje, aż po zdrowie i realizację pasji. Można ją porównać do paliwa w samochodzie. Bez odpowiedniego poziomu energii trudniej jest nam funkcjonować, podejmować decyzje, efektywnie pracować czy czerpać radość z codziennych aktywności.
Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, że zarządzanie energią jest umiejętnością, którą można rozwijać i kształtować. Zbyt często działamy na „rezerwie”, funkcjonując w trybie przetrwania, zamiast aktywnie dbać o to, by mieć jej wystarczająco do realizacji naszych celów i marzeń.
Energia osobista – zasób, którym możesz zarządzać
„To nie brak czasu jest problemem, lecz sposób zarządzania własną energią.” – Tony Schwartz
Energia osobista to odnawialny zasób, kluczowy dla naszej efektywności, zdrowia i poczucia spełnienia. W przeciwieństwie do czasu, którym nie możemy zarządzać (bo każdy ma go tyle samo), energią możemy świadomie kierować, odpowiednio ją odnawiać i wykorzystywać.
W swojej pracy z liderami i managerami coraz częściej zauważam, że choć większość z nas wie, co powinniśmy robić, to w praktyce nie robimy tego, co naprawdę nam służy. Stąd też podczas warsztatów z zarządzania energią osobistą zaczynam od tego, by pokazać, dlaczego jest ona tak ważna i jak jej poziom wpływa na każdy obszar naszego funkcjonowania.
Czym jest energia osobista?
Eksperci zajmujący się optymalizacją ludzkiej efektywności podkreślają, że energia osobista to:
- „Zdolność do pracy, nadająca jej siłę, intensywność i jakość.” – Tony Schwartz
- „Zasób, który należy odnawiać, by uniknąć zmęczenia i wypalenia.” – Stephen Covey
- „Siła do podejmowania decyzji i działania zgodnie z celami.” – Daniel Amen
Energia osobista to coś więcej niż tylko kondycja fizyczna. To także poziom naszego zaangażowania, odporności psychicznej, zdolność koncentracji i skuteczność w działaniu. Aby działać na wysokim poziomie, nie wystarczy mieć czas – potrzebujemy siły, motywacji i klarowności umysłu.
Jak energia wpływa na nasze funkcjonowanie?
1️⃣ Większa efektywność i produktywność
- Badania Instytutu Gallupa pokazują, że osoby stosujące świadome techniki zarządzania energią – np. regularne przerwy, odpowiednią dietę stabilizującą poziom glukozy i snu – są średnio o 21% bardziej produktywne niż osoby, które ignorują te aspekty.
- Tony Schwartz i Jim Loehr w książce „The Power of Full Engagement” wykazali, że menedżerowie, którzy zarządzają czterema źródłami energii (fizyczną, emocjonalną, umysłową i duchową), osiągają lepsze wyniki zawodowe i jednocześnie rzadziej doświadczają wypalenia zawodowego.
2️⃣ Redukcja stresu i wypalenia zawodowego
- WHO oficjalnie uznała wypalenie zawodowe za syndrom związany z przewlekłym stresem. Chroniczne przeciążenie i brak regeneracji powodują, że coraz trudniej podejmować trafne decyzje, a kreatywność drastycznie spada.
- więcej o wypaleniu zawodowym znajdziesz tutaj
- Badania potwierdzają, że praktyki mindfulness, techniki oddechowe oraz aktywność fizyczna mogą znacząco obniżać poziom kortyzolu – hormonu stresu, co przekłada się na większą odporność psychiczną i lepsze samopoczucie.
3️⃣ Lepsza koncentracja i zdolność podejmowania decyzji
- Harvard Business Review przeprowadziło badanie, które wykazało, że osoby stosujące krótkie przerwy w pracy – np. metodę Pomodoro – są nawet o 40% bardziej skoncentrowane niż ci, którzy próbują pracować bez przerw przez dłuższy czas.
- Artykuł o zarządzaniu energią z HRB znajdziesz tutaj
- Neuroplastyczność mózgu jest ściśle związana z poziomem energii umysłowej – osoby, które odpowiednio nią zarządzają, szybciej się uczą i są bardziej kreatywne.
4️⃣ Wzrost poziomu energii fizycznej
- Dieta i stabilizacja poziomu glukozy mają kluczowe znaczenie dla poziomu energii w ciągu dnia. Spożywanie posiłków bogatych w białko i zdrowe tłuszcze zapobiega gwałtownym spadkom energii i poprawia koncentrację.
- Aktywność fizyczna nie tylko wzmacnia organizm, ale również zwiększa poziom endorfin i serotoniny, poprawiając nastrój i obniżając ryzyko depresji.
5️⃣ Większa satysfakcja z życia i motywacja
- Badania Instytutu Psychologii Pozytywnej pokazują, że osoby, które żyją w zgodzie ze swoimi wartościami, odczuwają większą satysfakcję, rzadziej popadają w stres i mają silniejszą motywację wewnętrzną.
- Energia duchowa – czyli poczucie sensu i zgodność działań z własnymi przekonaniami – ma istotny wpływ na poziom naszego zaangażowania i poczucia szczęścia.
Twój audyt energii osobistej – gdzie jesteś dzisiaj?
Aby świadomie zarządzać swoją energią, warto regularnie sprawdzać, w jakim miejscu się znajdujemy. Odpowiedz na kilka pytań:
- Czy prawidłowo się odżywiasz, pracujesz regularnie i wysypiasz?
- Czy zachowujesz balans między życiem osobistym a zawodowym?
- Czy dbasz o jakościowy czas bycia z twoją rodziną I dbasz o relację?
- Czy koncentrujesz się na sprawach priorytetowych?
- Czy wystarczająco dużo czasu przeznaczasz na myślenie strategiczne?
- Czy bardziej narzekasz czy doceniasz dobre i małe rzeczy w twoim życiu?
- Czy masz dużo rozpraszaczy, czy potrafisz się wyłączyć i być tu i teraz?
I to najważniejsze pytanie
- Czy życie, które prowadzisz, warte jest ceny, którą płacisz?
Energia osobista to fundament efektywności i dobrego życia. Nie mamy kontroli nad upływem czasu, ale możemy nauczyć się zarządzać własną energią tak, aby działać z większą skutecznością i równowagą.
Świadome podejście do zarządzania energią pozwala nie tylko osiągać lepsze wyniki zawodowe, ale także zapobiega wypaleniu, redukuje stres i poprawia jakość życia. Regularne dbanie o ten zasób to inwestycja, która zwraca się w postaci większej motywacji, koncentracji i ogólnego dobrostanu.
A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, jak praca z trenerem mentalnym może wesprzeć Cię w osiąganiu dobrostanu, zajrzyj tutaj
A jak chcesz zarezerwować swój termin na sesje zajrzyj tutaj
Dobrego dnia
Katarzyna Chmura Trenerka mentalna w biznesie i IT
