Spokój w chaosie – jak budować rezyliencję?

Co to jest rezyliencja i dlaczego liderzy jej potrzebują?

Cześć!

Wczoraj pisałam o tym, jak selekcja informacji i reset mentalny pomagają zachować spokój wewnętrzny w obliczu niepewności. Dziś kontynuuję ten temat, bo w dynamicznym świecie liderzy i zespoły potrzebują nie tylko ciszy, ale przede wszystkim rezyliencji.

Rezyliencja to zdolność do skutecznego radzenia sobie z przeciwnościami, adaptacji do zmian oraz odbudowywania się po trudnościach. Wzmacnianie jej pozwala liderom i zespołom funkcjonować efektywnie nawet w trudnych warunkach. Jak budować rezyliencję? Oto sprawdzone metody, które stosuję i polecam.

1. Ciało jako fundament rezyliencji

Zdrowe ciało to stabilny umysł. Wzmacnianie rezyliencji zaczyna się od dbałości o organizm. Jak to zrobić?

• Fizyczna regeneracja – ruch (np. joga, trening siłowy), zdrowa dieta, picie wody i 7-8 godzin snu to fundament. Brak snu podnosi poziom kortyzolu aż o 37% (American Psychological Association, 2022).
• Uważność w działaniu – obserwowanie otoczenia (np. zmian w przyrodzie) pomaga odzyskać perspektywę i spokój.
  • Wysiłek fizyczny – gdy głowa jest przeciążona, intensywny trening pozwala uwolnić napięcie i przywrócić jasność myślenia.

2. Wizja i wartości jako kompas lidera

Silny lider wie, dokąd zmierza, a jego decyzje są spójne z wartościami. Jak to osiągnąć?

• Jasna wizja siebie – pytam: „Gdzie chcę być za 5-10 lat? Jakie umiejętności mi w tym pomogą?”. Określony kierunek działania pomaga zarządzać energią, zwłaszcza w trudnych momentach.
• Wewnętrzny kompas – moje wartości to GPS w podejmowaniu decyzji. Gdy działam w zgodzie z nimi, mam więcej energii i motywacji.

Więcej o wartościach znajdziesz tutaj „Wartości odgrywają kluczową role w naszym życiu”

3. Reframing: zmień perspektywę, by zmienić rzeczywistość

• Inne spojrzenie na sytuację – jeśli nie mogę zmienić okoliczności, mogę zmienić ich interpretację. Każdy kryzys może być okazją do nauki.
• Pytanie o wartość – zamiast koncentrować się na trudnościach, zadaję sobie pytanie: Czego to mnie uczy? Jaką wartość mogę z tego wyciągnąć?

4. Relacje i wdzięczność jako źródło siły

• Otaczam się ludźmi, którzy inspirują – rozmowy z mentorami, inspirujące spotkania czy nawet telefon do bliskiej osoby – wszystko to wzmacnia moją rezyliencję.
• Praktyka wdzięczności – codziennie zapisuję 3 rzeczy, za które jestem wdzięczna. Badania pokazują, że obniża to poziom stresu i buduje optymizm (Journal of Happiness Studies, 2021).

Więcej o praktyce wdzięczności znajdziesz tu „Praktyka wdzięczności – klucz do pozytywnej zmiany”

Lider jako latarnia w burzliwych czasach

Nie zmienimy rzeczywistości sami, ale możemy zmienić naszą reakcję na nią. Lider, który zachowuje spokój wewnętrzny i buduje rezyliencję, staje się latarnią dla swojego zespołu.

A Ty? Jak budujesz swoją rezyliencję w chaosie? Podziel się swoimi strategiami w komentarzu!

💡 Chcesz popracować nad swoją rezyliencją i spokojną głową? Zapraszam na sesję treningu mentalnego! Umów się na sesję