Praktyka wdzięczności – klucz do pozytywnej zmiany

„Dziękuj za to, co masz, a zrozumiesz, jak wiele masz.” – Jim Rohn

Czujesz, że w Twoim życiu brakuje równowagi? Może brakuje Ci energii, poczucia spełnienia, albo po prostu chcesz lepiej czuć się w swojej skórze? Odpowiedzią na te potrzeby może być prosta, ale potężna praktyka – praktyka wdzięczności.

W codziennym życiu łatwo jest skoncentrować się na tym, czego nam brakuje, na problemach, które nas przytłaczają, lub na celach, które wciąż wydają się dalekie. A to powoduje w nas frustrację, uczucie niepokoju i duże poczucia niedosytu. Jednak jest coś, co może pomóc nam to zmienić – regularnie praktykowana wdzięczność.

Co dzieje się z naszym mózgiem, gdy praktykujemy wdzięczność?

Praktyka wdzięczności angażuje nasze umiejętności poznawcze i emocjonalne w sposób, który rewitalizuje nasz układ nerwowy. Kiedy skupiamy się na tym, za co jesteśmy wdzięczni, aktywujemy obszary mózgu odpowiedzialne za pozytywne emocje, takie jak przyjemność i satysfakcja. Co ciekawe, badania pokazują, że regularna praktyka wdzięczności może prowadzić do trwałych zmian w strukturach mózgu, zwłaszcza w obszarze układu limbicznego, który odpowiada za emocje i pamięć.

To nie jest tylko teoria. Neurobiologia potwierdza, że praktykowanie wdzięczności może zwiększyć aktywność w obszarach mózgu, które odpowiadają za emocje pozytywne, poprawiając naszą zdolność do odczuwania szczęścia i spełnienia. W konsekwencji stajemy się bardziej otwarci na doświadczenia pozytywne, lepiej radzimy sobie ze stresem, a nasz układ odpornościowy funkcjonuje efektywniej.

Dlaczego wdzięczność jest tak potężna?

• Praktyka wdzięczności pozwala nam skupić uwagę na pozytywnych wydarzeniach dnia.Zamiast przechodzić przez dzień na autopilocie, zaczynamy dostrzegać te małe, cenne momenty, które wcześniej umykały naszej uwadze.
• Zmienia sposób myślenia. Kiedy koncentrujemy się na tym, za co jesteśmy wdzięczni, zmniejszamy wpływ nawyku negatywnego myślenia, co stanowi antidotum na stres i lęk.
• Zwiększa poczucie szczęścia. Osoby praktykujące wdzięczność czują się szczęśliwsze o przynajmniej 25%. To naprawdę konkretna zmiana!
• Poprawia jakość snu. Dzięki zmniejszeniu poziomu stresu i negatywnych emocji, jakość snu się poprawia, a sen jest głębszy i bardziej regenerujący.
• Zwiększa energię życiową. Często wdzięczność jest tym, co nas napędza do działania, zwłaszcza gdy jesteśmy w trudnym momencie. Ta energia pomaga nam realizować cele i podejmować wyzwania.
• Redukuje stres i wzmacnia system odpornościowy. Kiedy jesteśmy wdzięczni, mniej się stresujemy, co wpływa na nasze zdrowie i zdolność do radzenia sobie z trudnościami.
• Pomaga w rozwoju poczucia własnej wartości. Praktyka wdzięczności pozwala na akceptację siebie, dostrzeganie swoich sukcesów, co buduje naszą pewność siebie i poczucie wartości.
• Uczy empatii i buduje relacje. Z wdzięcznością łatwiej dostrzegamy wartość innych ludzi i doceniamy ich działania, co przekłada się na głębsze i bardziej satysfakcjonujące relacje.

Jak wdzięczność wpływa na naszą codzienność?

Jeśli chodzi o praktykę wdzięczności, osobiście preferuję ją rano, jako sposób na pozytywne rozpoczęcie dnia. Warto jednak dodać, że wdzięczność świetnie sprawdza się także przed snem, pomagając nam uspokoić umysł i zasnąć w spokoju. Kluczowe jest, aby znaleźć swój własny moment w ciągu dnia, który będzie sprzyjał kontemplacji i poczuciu wdzięczności.

Zachęcam Was do wypróbowania praktyki GLAD, która osobiście bardzo mnie inspiruje. GLAD to skrót od czterech kroków, które pomagają dostrzec różne pozytywne wydarzenia w ciągu dnia:

– G – Grateful (Wdzięczność): Za co jestem dzisiaj wdzięczna?

– L – Learned (Nauka): Czego się dzisiaj nauczyłam?

– A – Accomplished (Osiągnięcia): Co dzisiaj zrealizowałam?

– D – Delightful (Radość): Co dzisiaj sprawiło mi radość?

Te pytania pomagają skupić się na codziennych momentach wdzięczności, uczą dostrzegać małe sukcesy i celebrują pozytywne zdarzenia.

Jak wdzięczność może zmieniać nasze życie?

Kiedy regularnie praktykujemy wdzięczność, zauważamy stopniową zmianę. Zaczynamy dostrzegać więcej pozytywnych momentów w naszym życiu, co wpływa na naszą ogólną jakość życia. Praktyka ta staje się nie tylko nawykiem, ale i sposobem myślenia – optymistycznym spojrzeniem na świat, który pozwala znaleźć radość, niezależnie od trudności.

Czujemy się bardziej połączeni z innymi, a nasze relacje stają się głębsze i pełniejsze. Wdzięczność staje się fundamentem dla budowania lepszego samopoczucia, większej energii życiowej i poczucia spełnienia.

Mam nadzieję, że ten artykuł zainspiruje Was do codziennego praktykowania wdzięczności i pomoże w budowaniu pozytywnej perspektywy w codziennym życiu. Zdaję sobie sprawę, że nie zawsze jest łatwo dostrzegać pozytywne aspekty, ale warto pamiętać, że wdzięczność jest jak mięsień – im więcej ją ćwiczymy, tym silniejsza się staje.

Warto rozpocząć od małych kroków, takich jak codzienna chwila refleksji nad tym, za co jesteśmy wdzięczni. Z czasem zauważymy, jak pozytywnie wpłynie to na nasze życie.

Powodzenia !!!